El pádel es un deporte que ofrece múltiples beneficios tanto para la salud física como mental, sin embargo, es fundamental que los jugadores estén conscientes de la importancia de prevenir posibles lesiones, las cuales pueden ser provocadas por diversos factores. En España, el pádel se posiciona como el sexto deporte con mayor número de lesionados y el segundo en cuanto a la rehabilitación requerida.

Por ello, desde Grupo AX te presentamos una guía detallada de las lesiones más frecuentes en este deporte, así como los factores que las desencadenan y las medidas preventivas que todo jugador debe tomar en cuenta. Nuestros consejos están diseñados por profesionales, orientados al bienestar integral de nuestros clientes y miembros de AX Padel Indoor (Barbastro).

Torcedura del tobillo (Esguince de tobillo)

Esta lesión se produce generalmente por un apoyo incorrecto del pie o movimientos bruscos de torsión. El esguince de tobillo es común en deportes que requieren cambios rápidos de dirección, como el pádel, donde la exigencia sobre las articulaciones es constante.

Prevención: Un correcto calentamiento, el uso de calzado adecuado con buen soporte lateral y el fortalecimiento de los músculos del tobillo son esenciales para evitar esta lesión.

Ruptura de fibras en el gemelo (Rotura fibrilar del gemelo)

Conocida también como el “Síndrome de la pedrada”, esta lesión se caracteriza por una sensación de impacto en la parte posterior de la pierna, como si se hubiese recibido un golpe fuerte. Se debe principalmente a arranques rápidos que provocan una contracción máxima del músculo del gemelo.

Prevención: Es importante realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la pantorrilla, así como evitar cambios bruscos de ritmo sin una preparación previa adecuada.

Inflamación del tendón de Aquiles (Tendinopatía del tendón de Aquiles)

Este tipo de lesión se manifiesta como una inflamación o dolor en el tendón de Aquiles, común en jugadores novatos o aquellos que no llevan a cabo un acondicionamiento físico adecuado antes de competir.

Prevención: Un buen calentamiento previo y ejercicios de fortalecimiento del tendón, acompañados de una progresión adecuada en la intensidad de los entrenamientos, ayudarán a reducir el riesgo de esta lesión.

Inflamación del manguito rotador (Tendinitis del manguito rotador o “hombro doloroso”)

Esta lesión afecta principalmente los músculos y tendones que estabilizan el hombro, causada por movimientos repetitivos y constantes del brazo durante el juego.

Prevención: Los ejercicios de movilidad articular y fortalecimiento de los músculos del hombro, así como una correcta técnica en el golpeo, pueden prevenir este tipo de lesiones.

Lesiones en el codo
Epicondilitis o “codo de tenista” y Epitrocleítis o “codo de golfista”

Ambas lesiones, aunque típicas en el tenis y el golf, pueden presentarse también en el pádel debido a los movimientos repetitivos del brazo. Se caracterizan por inflamación y dolor en las áreas del codo.

Prevención: La técnica de golpeo adecuada, un calentamiento específico y la elección de una pala adaptada al nivel de juego son fundamentales para reducir la aparición de estas lesiones.

Dolor en la planta del pie (Fascitis plantar)

Esta lesión afecta a la fascia plantar, la estructura que proporciona soporte en la parte inferior del pie. Es común en deportes donde se realizan saltos o desplazamientos continuos.

Prevención: El uso de plantillas ortopédicas y calzado adecuado, junto con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la planta del pie, son esenciales para prevenir esta condición.

Dolor en la parte baja de la espalda (Lumbalgia o Lumbago)

La lumbalgia es un dolor en la zona lumbar que puede surgir por movimientos repetitivos de flexión y rotación durante los golpes bajos o exigentes.

Prevención: El fortalecimiento de la musculatura lumbar y abdominal, junto con una técnica correcta para ejecutar los movimientos de flexión y rotación, ayudan a evitar la aparición de esta lesión.

Fractura del escafoides (Lesión de muñeca)

Esta lesión se presenta en la muñeca y es clasificada como compleja debido a la dificultad de su diagnóstico y tratamiento. Puede ocurrir al caer sobre la mano extendida o debido a un impacto fuerte.

Prevención: Para prevenirla, es importante fortalecer la musculatura de la muñeca y usar vendajes protectores en casos de alto riesgo de impacto.

Factores que contribuyen a las lesiones

Las lesiones en el pádel no son solo el resultado de accidentes fortuitos, sino que existen varios factores que pueden influir directamente en su aparición:

1. Uso de equipamiento inadecuado:

Desde el calzado hasta la pala, cada elemento debe estar correctamente seleccionado según el nivel y la condición física del jugador.

2. Técnica deficiente:

Un mal uso de la técnica de golpeo o de desplazamiento puede sobrecargar áreas del cuerpo, ocasionando lesiones por sobreuso.

3. Calentamiento insuficiente:

Iniciar el juego sin una preparación adecuada aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares.

4. Sobrecarga y falta de descanso:

Jugar en exceso o no permitir una correcta recuperación entre sesiones de juego puede llevar a un desgaste físico importante.

5. Condición física:

Un estado físico deficiente, sin una musculatura fortalecida, incrementa la vulnerabilidad ante impactos y esfuerzos repentinos.

Medidas preventivas esenciales

Prevenir las lesiones es la mejor estrategia para disfrutar del pádel de manera segura y sostenida. Algunas recomendaciones clave incluyen:

1. Descanso adecuado:

Respetar los tiempos de descanso entre partidos y entrenamientos es fundamental para la recuperación muscular.

2. Calentamiento previo y estiramiento post-entrenamiento:

Un calentamiento dinámico, enfocado en las articulaciones y músculos más exigidos, seguido de estiramientos, reducirá el riesgo de lesiones.

3. Técnica adecuada y progresión de la intensidad:

Trabajar en una técnica de golpeo correcta y aumentar gradualmente la intensidad del juego evitará sobrecargas.

4. Fortalecimiento muscular:

Incluir ejercicios de fortalecimiento para las zonas más propensas a lesionarse, como la espalda, piernas y muñecas, ayudará a prevenir problemas a largo plazo.

5. Equipamiento adecuado:

Asegurarse de que la pala y el calzado sean los adecuados para el nivel de juego, y que las pistas estén homologadas y bien mantenidas, garantiza un entorno de juego seguro.

6. Descanso y recuperación activa:

Alternar el juego con periodos de descanso o actividades que ayuden a la recuperación muscular, como la natación o el yoga, es crucial para mantener una buena condición física.

Con estas medidas, no solo se puede prevenir la mayoría de las lesiones frecuentes en el pádel, sino también mejorar el rendimiento y disfrutar más del deporte.